Archiwum | Wrzesień, 2011

Ćwiczenia w domu – jak się zmusić

29 Wrz

Czasem bywają takie dni, że nic nie idzie po naszej myśli… dziś ja miałam taki dzień. Miałam iść na siłownię, wymęczyć i wyćwiczyć moje ciało. A tu akurat, tyle rzeczy się wydarzyło, że nie miałam, jak tego dokonać.

Ostatnio mam dziwne wyobrażenia… jeśli zbliża się dzień, w którym powinnam iść na siłownię, a tego nie robię, to od razu, nie wiem czemu, ale przychodzą mi na myśl takie małe, tłuste gnomy, które plądrują moje ciało. Zakradają się do mojego brzucha, kumulują sobie tłuszcz, budując domek i mówią: „zostaniemy tu na zawsze!” 🙂

Nie pytajcie mnie, ja nie wiem, dlaczego o tym myślę. Skutek jest taki, że gnomy mobilizują mnie do pracy. Więc dziś ćwiczyłam w domu.

W związku z tym, że nie mam żadnych urządzeń a jedynie hantle i prowizoryczne ciężarki na nogi. Postanowiłam odszukać kasety video z aerobikiem. Tak, tak video nie dvd… archaiczne to trochę, ale sama do wykonania ćwiczeń bym się nie przemogła, a kaseta to zawsze jakiś towarzysz 🙂

Mam kasetę Cindy Crawford  „Kształtuj swoje ciało”, właściwie aerobikiem tego nie można nazwać, bo są tam w większości ćwiczenia siłowe a nie ruchowe. Ale dotyczą one wszystkich „trudnych” partii tj. uda, pośladki, brzuch, ramiona. Ćwiczenia wypróbowywałam już kilka razy i gwarantują one rezultaty w postaci zakwasów na drugi dzień 🙂 A jak to napisał 360DegreeSuccess pod jednym z moich postów: „Zakwasy to znak nadejścia masy” 🙂

Posiłki:

  • Śniadanie ( 156,8  kalorii):

40 g Płatki Vitelle Fit bez mleka

  • Lunch (209 kalorii):

Kawa

Coca-cola light

Serek wiejski

  • Obiad (252,92 kalorii):

Sałatka:

Roszponka 25 g

Pomidor  72 g

Ogórek 59 g

Orzechy nerkowce 15 g

Rzodkiewka 64 g

Pierś z kurczaka 72 g

Jogurt typu greckiego 53 g

Łyżeczka sosu sojowego

  • Kolacja ( 135,36 kalorii)

Ser biały light 87 g

15 g Płatki Vitelle Fit

Razem:  754,08 kalorii

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 9, Seria: 3, Powtórzenia: 8

Ćwiczenia z Cindy 🙂

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Dzień bez siłowni, jest dniem straconym

28 Wrz

Wczoraj byłam na siłowni i czułam się wspaniale. Miałam tyle energii, tyle chęci do pracy nad sobą, nad swoim ciałem, że jak ćwiczyłam na orbitreku, to myślałam, że go zaraz rozwalę 🙂 Z obawy o zepsucie urządzenia, przesiadłam się na bieżnię.. i wiecie co? było tak samo… jeszcze usłyszałam moją ulubioną piosenkę.. to mnie tak nogi niosły, że mogłam do Berlina piechotą zajść 🙂

Wczoraj zrobiłam także analizę składu ciała. Instruktor, taką dziwną „wago-mierzarką” sprawdził, ile mam wody w organizmie, tłuszczu i jaką mam masę mięśni. Generalnie analizy nie trzeba brać do serca, bo nie jest dokładna, a wręcz często te urządzenie daje różne wyniki jednej osobie. Mi akurat wyszło, że mam za mało mięśni, za mało wody i to jestem skłonna uznać za prawdziwe, ale wyszło mi jeszcze, że mam za mało tłuszczu… Taaaak, a w mojej oponce na brzuchu, to niby co jest? Próżnia?

Jedyne co, ta waga podaje w 100% prawdziwie to wzrost i waga, bo tego raczej nie jest w stanie zepsuć 🙂 Zatem ta „wago-mierzarka” stwierdziła, że…. urosłam i mam teraz 158,2 cm 🙂 Może już przestanę się ubierać na dziale dziecięcym w H&M 🙂 oraz że ważę 49,8 kg 🙂 🙂 🙂 Wczoraj, jak to usłyszałam, to byłam tak uradowana, że już nie słuchałam instruktora, który analizował dalej mój organizm 😀 więc dalej już nie przytoczę, co mówił, bo nie wiem 🙂

Generalnie, bardzo fajnie, ale żeby zrobić analizę to nie można było jeść ani pić przez co najmniej 4 godziny przed jej wykonaniem. Zatem jak zjem to waga idzie do przodu o 2 kg. Dlatego odchudzam się i ćwiczę dalej z nadzieją że się uda dość do celu 😀

Posiłki:

  • Śniadanie ( 156,8  kalorii):

40 g Płatki Vitelle Fit

bez mleka, bo już mi się znudziło 🙂

  • Lunch (209 kalorii):

Kawa

Coca-cola light

Serek wiejski

  • Obiad (358,77 kalorii):

Sieja wędzona 129 g

Sałatka:

Roszponka 20 g

Pomidor  115 g

Ogórek 60 g

Orzechy nerkowce 20 g

Jogurt typu greckiego 62 g

Łyżeczka sosu sojowego

  • Kolacja ( 0 kalorii)

nic

Razem:  724,57 kalorii

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 8, Seria: 3, Powtórzenia: 8

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Zmień smutną codzienność

27 Wrz

I co? Już jest wieczór… A Ty rozmyślasz, co dziś zjadłaś? Te głupie błędy, które dziś popełniłaś… chciałabyś je cofnąć i zmienić? Kalorie, które dziś zjadłaś, a które nie powodują, że teraz jesteś szczęśliwsza? Ta wskazówka na wadze, która zamiast iść do tyłu, skacze tylko wprzód? No i co Ty z tym zamierzasz zrobić? Dalej będziesz siedzieć i przez cały dzień gapić się na zdjęcia szczupłych i szczęśliwych dziewczyn, którą Ty chciałabyś sama być? Dalej będziesz czytać blogi dziewczyn, którym się udało? I co jeszcze? Może znowu będziesz „od jutra” próbować nic nie jeść przez parę godzin, a potem jak zwykle złapiesz doła?

NIE! NIE! NIE!

Osiągniesz to co chcesz!

Chrzań ludzi, którzy mówią, że nie warto, że się nie da!

Chrzań jedzenie w lodówce, w sklepach, w restauracjach!

Chrzań swoje ciało, które domaga się jedzenia, pomimo że przed chwilą jadło!

Od dziś Ty masz kontrolę! Bo od dziś zaczyna się pierwszy dzień bez obijania się, bez objadania się!

Pierwszy dzień nowej przemiany! Pierwszy dzień utraty kilogramów! Pierwszy dzień zakwasów na brzuchu, pośladkach, łydkach i udach!

Licz każdy dzień przemiany! Staraj się! Pracuj! A później….

30 dzień: w którym wreszcie zauważają Cię ludzie na ulicy!

40 dzień: w którym dowiodłaś sobie i innym,  że możesz!  że potrafisz!

50 dzień: w którym wszystkie Twoje szczupłe koleżanki nie kłamią, mówiąc że jesteś śliczna!

60 dzień: w którym nie jesteś zawstydzona, przebierając się w przebieralni razem z innymi!

72 dzień: w którym wszyscy pytają: Jak Ty schudłaś?

85 dzień: w którym kupujesz w sklepie małe rozmiary ubrań!

90 dzień: w którym on Cię unosi w ramionach, a Ty już nie zastanawiasz się: „O rany, jestem zaciężka!”

112 dzień: w którym widzisz zazdrość w oczach dziewczyn, gdy na Ciebie patrzą!

123 dzień: w którym stajesz się THINspiracją dla innych!

Pamiętaj nie możesz osiągnąć tych pięknych dni bez rozpoczęcia tego pierwszego dnia! Być może w tej chwili wydaje Ci się, że te dni są bardzo daleko od Ciebie, ale pamiętaj: Drugi dzień zawiera w sobie satysfakcję z dnia poprzedniego, w którym dokonałaś wyboru by zostać szczupłą i radosną dziewczyną! Zatem do dzieła!

Dziś zjadłam:

  • Śniadanie ( 188,8 kalorii):

40 g Płatki Vitelle Fit

0,5 szklanki mleka 0%

  • Lunch (113,9 kalorii):

Kawa

Coca-cola light

Jabłko

  • Obiad (139,32 kalorii):

Sieja wędzona 129 g

  • Kolacja ( 195,45 kalorii):

Sałatka:

Roszponka 10 g

Pomidor  38 g

Rzodkiewka 10 g

Ogórek 40 g

Orzechy nerkowce 10 g

Jogurt typu greckiego 31 g

Łyżeczka sosu sojowego

oraz Jabłko

Razem:  637,47 kalorii – 257 kalorii (1 h siłowni) = 380,47 kalorii 🙂

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 7, Seria: 3, Powtórzenia: 8

1 h siłowni

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Zrób to by być THINspiracją dla innych!

26 Wrz

Zrób to by Twoje ciało stało się piękne!

Zrób to dla wystających kostek na biodrach!

Zrób to dla swojej satysfakcji!

Zrób to żeby wiedzieć, że potrafisz!

Zrób to dla zazdrosnych spojrzeń!

Zrób to by wyglądać seksownie nawet w za dużych ubraniach!

Zrób to  żeby usłyszeć: „Schudłaś?”

Zrób to dla radości powiedzenia w przebieralni: „Nie ma mniejszych rozmiarów?”

Nadal masz wątpliwości? Wolisz zostać gruba?

Plan posiłków:

  • Śniadanie ( 164,70 kalorii):

Jajko 73 g

Łosoś wędzony 20 g

1 kromka Wasa Crisp’n light

  • Lunch (115,6 kalorii):

Kawa

Coca-cola light

Jabłko

  • Obiad (186,74 kalorii):

Cukinia 134 g

Koncentrat pomidorowy 16 g

Pierś z kurczaka 150 g

  • Kolacja ( 316,85 kalorii):

Sałatka:

Roszponka 16 g

Pomidorki koktajlowe 81 g

Kukurydza 61 g

Łosoś wędzony 30 g

Jogurt typu greckiego 36 g

Łyżeczka sosu sojowego

oraz Gruszka

Razem:  783,89 kalorii

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 6, Seria: 3, Powtórzenia: 6

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Just do it!

25 Wrz

Wstałam dziś… zjadłam lunch… i powiedziałam: Koniec op*** idziemy dziś na siłownię! Będziemy robić…yyyy… brzuszki! 

Od dziś jestem posiadaczką 3 miesięcznego karnetu na siłownię 🙂 Mam nadzieję, że po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń i diety moje ciało będzie przepięknie szczupłe 🙂

Zatem mój tłuszcz nie ma ze mną szans! Hmm.. a Twój?

Plan posiłków:

  • Śniadanie (0 kalorii):

nic

  • Lunch (189,2 kalorii):

Jajko 87 g

Łosoś wędzony 20 g

1 kromka Wasa Crisp’n light

Czarna kawa

  • Obiad ( 230,45 kalorii):

Sałatka:

Roszponka 25 g

Pomidorki koktajlowe 58 g

Ogórek 55 g

Papryka 84

Jogurt typu greckiego 51 g

Łyżeczka sosu sojowego

Pierś z kurczaka 127 g

  • Kolacja ( 149,64 kalorii):

Ser biały light 100 g

Ananas 3 plastry ok. 92 g

Razem:  569,29 kalorii – 400 kalorii ( 1 h siłowni) = 169,29 YEAH!

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 5, Seria: 3, Powtórzenia: 6

1h na siłowni: 400 kalorii

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:


Przyjaciel

24 Wrz

Każdy z nas potrzebuje czasem przyjaciela… który zawsze będzie przy nas… który zawsze wspomoże w ciężkiej chwili… będzie dbał o to, byśmy się nie objadali…. a także który nas zaktywizuje  i pobudzi do działania …

no, to dziś będzie o suplach 🙂

Na rynku jest mnóstwo suplementów diety i tak naprawdę nie wiadomo, co wybrać i czy w ogóle opłaca się cokolwiek wybierać i zastosować. Oczywiście prawie wszystkie suplementy obiecują, że odchudzanie z nimi jest takie proste, nie wymagające ćwiczeń, diety.. bo jak będzie się ich używało regularnie, to od tak po prostu schudniemy. Taaak i co jeszcze… Widziałam kiedyś w aptece, kobietę potężnej budowy, która zaciekle zajadała czekoladowego batonika, stojąc w kolejce do kasy… a w koszyku miała chrom w tabletach 🙂 na pewno jej ten chrom pomógł.. chyba po to żeby swojego męża nie zjadła  🙂

Jeśli zatem chcesz zastosować jakieś suplementy, które wspomogą odchudzanie, to pierwsze co musisz zrobić to: zapisz się na siłownię lub zrób grafik ćwiczeń domowych. Jeśli nie masz na to czasu i chcesz stosować tylko niskotłuszczową dietę, to nie ma sensu wydawać pieniędzy na suplementy. Większość takich środków działa na zmniejszenie wchłaniania tłuszczy do organizmu. Jeśli więc masz założoną niskotłuszczową dietę, to suplement niewiele zdziała.

Ja na swoim ciele przetestowałam trzy:


L-Karnityna forte plus – niezastąpiona przy dużym i regularnym wysiłku na siłowni. Zawieta L-karnitynę, która zwiększa spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń i przyspiesza regenerację powysiłkową. Jeśli zamierzasz się katować na siłowni, to jest to genialny środek.

Therm Line forte – jeśli chodzisz na aerobik lub ćwiczysz w domu, a do tego stosujesz dietę to jest to bardzo dobry środek wspomagający odchudzanie. Zawiera wszystkiego po trochu: L-karnitynę, dzięki której podczas ćwiczeń spalisz więcej tłuszczu; Chrom, który zmniejsza łaknienie; Sinerol, który zmniejsza wchłanianie tłuszczu… ale to zawierają tak naprawdę prawie wszystkie suplementy tego typu. W tym środku podobają mi się dwie rzeczy. TL forte zawiera dużą dawkę kofeiny z guarany i ekstrakt zielonej herbaty, która z jednej strony przyspiesza metabolizm (zauważalnie!), a z drugiej strony daje Ci takiego kopa, że chodzisz przez cały dzień nakręcona na dietę, na brzuszki, na pompki, na bieganie, pływanie… generalnie na wszystko. I to jest bardzo fajne uczucie 🙂


Forever Lean Fiber Blend with Chromium – mam to w swojej apteczce tak naprawdę na „czarną godzinę”. Jeśli zdarzyło mi się kiedykolwiek zjeść coś niezdrowego i tłustego np. kurczaki z KFC 🙂 , to jest to coś, co nie pozwoli aby choćby gram tłuszczu z tego kurczaka, wchłonął się do mojego organizmu. Bardzo dobry suplement, ale nadaje się dopiero po zastosowaniu diety i osiągnięciu wymarzonej figury, po to aby kontrolować naszą wagę… i nasze grzeszki 🙂

A Ty co myślisz o suplementach? Masz jakieś wypróbowane środki do polecenia? Czekam na Twoje komentarze 🙂

Dziś zjadłam:

  • Śniadanie (182,56 kalorii):

Bułka grahamka

Twaróg 87 g

  • Lunch (145,5 kalorii):

Serek wiejski ze szczypiorkiem

  • Obiad ( 320,2 kalorii):

Bułka grahamka

Tatar z wołowiny 180 g

  • Kolacja ( 0 kalorii):

nic

Razem:  648,26 kalorii

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 4, Seria: 3, Powtórzenia: 6

Dziś było ciężko z dokończeniem trzeciej serii… Już wiem, dlaczego 6 Weidera ma tylko 6 ćwiczeń… bo nikt by siódmego ruchu już nie wytrzymał 🙂

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Mały test dla Ciebie

23 Wrz

Co dziś zrobiło Twoje ciało?

A: Zjadło dziś dużo mniej

B: Poćwiczyło dziś

C: Pomyślało o zrzuceniu wagi… 

Naprawdę chcesz poznać wyniki testu? No dobrze… skoro chcesz 🙂

A: Super! Zmierzasz w dobrym kierunku.. Nie jedz słodyczy i ogranicz tłuszcze, a już niedługo będziesz tak wyglądać!

B: Tak trzymaj! Jeszcze kilka brzuszków i pompek i będziesz posiadać takie ciało:

C: I co nie wstyd Ci? To rozmyślaj dalej… ja idę podziałać!

Mój plan posiłków:

  • Śniadanie (175,1 kalorii):

30 g Płatki Fitness

0,5 szklanki mleka 2%

  • Lunch (94,0 kalorii):

Czarna kawa

Coca-cola light

Jabłko

  • Obiad ( 334,31 kalorii):

Sałatka:

80 gr ananasa

80 gr kukurydzy

160 gr kurczaka

Jogurt typu greckiego +  1 łyżeczka sosu sojowego

  • Kolacja ( 2 kalorie):

Espresso z Costy 🙂

Razem:  605,41 kalorii

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 3, Seria: 2, Powtórzenia: 6

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia: