Tag Archives: ABS

Słonko

29 Lu

Dziś zaświeciło u mnie słonko.. Promyki były tak intensywne za dnia, że na moim biurowym tarasie śnieg przerodził się w kałużę 🙂 Jaka ulga.. mam nadzieję, że zima nie wróci, bo ja uwielbiam intensywne słońce. Jak temperatura sięga 35 st. C to czuję, że żyję!

Jednak oprócz pięknego uczucia wiosny, pojawiło się coś jeszcze… a mianowicie PRESJA.. bo jak ja wyglądam?!

Waga:  podam, jak wagę wymienię 🙂

Obwód bioder: 82 cm

Obwód talii: 68 cm

Obwód uda: 49 cm

Ale nic straconego 😉 wystarczy trochę popracować nad sobą: dieta + ćwiczenia czynią cuda

Będę piękna i szczupła tej wiosny, a Ty?

Moje posiłki:

do 1000 kalorii

Ćwiczenia:

10 minut z Claudią Schiffer 🙂

Tak wiem, 10 minut to mało, ale mam ogólny problem z czasem, może macie na zbyciu? 😉

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Day 2

28 Gru

Wczoraj postanowiłam po raz pierwszy zważyć się po okresie świątecznym 🙂 Trochę się bałam, że zobaczę kosmiczną liczbę, ale nie jest tak źle. Przytyłam kilogram.

Tak się tylko zastanawiam.. jak można było się tak najadać, że mój organizm przytył w przeciągu 3 dni aż 1 kg! Przecież to nie zdrowe :/

Dlaczego mówi się podczas odchudzania, że zrzucenie 1 kg na 1 tydzień, jest nie zdrowe. A jakoś mało ludzi mówi, o tym, że jak się wpierdziela przez 3 dni, na okrągło, i się przybierze na wadze 1 kg, to jest to jeszcze bardziej nie zdrowe, niż schudnięcie 1 kg na 1 tydzień 😦

swoją drogą… ciekawe gdzie mi się to świństwo odłożyło… pewnie w moją oponkę na brzuchu… szataństwo, tylko czeka jak mi się tu odłożyć… już ja Ci pokażę!!!

Zaczynam więc od 48,4 kg i chciałabym zrzucić 1 kg, a do tego popracować nad brzuchem i udami 🙂

Moje posiłki:

  • Śniadanie (116,00 kalorii):

Odżywka białkowa

  • Lunch  (135,00 kalorii):

Twarożek domowy naturalny

  • Obiad  (325,00 kalorii):

Pierś z kurczaka 110 g

Żółty ser 10 g

oliwki zielone marynowane 25 g

3/4 Bułki grahamki

Coca-cola light

  • Kolacja (199,00 kalorii):

Jabłko 284 g

Pomarańcza 154 g

Razem: 777 kalorii

Białko: 76 g, Węglowodany: 79 g, Tłuszcze: 18 g

Ćwiczenia:

100 pajacyków 🙂

Ćwiczenia na brzuszki: http://www.megavideo.com/?d=WLH8X0I5 ,Tak tak tak…. trzeba dręczyć brzuch po świętach, nażarł się to teraz będzie cierpiał 😀

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

1..2..3.. Start to get fit!

27 Gru

Objadałaś się przez święta?

Mówiłaś sobie: „ee tam, przecież są święta”

I teraz co?

Brzuch Ci urósł?

Czujesz się ciężko?

Czujesz że nie masz energii?

To wszystko od tych ohydnych ciastek i ciasteczek!

Pewnie świątecznego jedzenia masz mnóstwo w lodówce, co?

Zamierzasz to wszystko zjeść?

Naprawdę zamierzasz to wszystko zjeść?

Zjeść…  i nacieszyć się… przez chwilę?

a potem zostać na lata z grubymi udami i dużym tyłkiem?

Dosyć świątecznego obżarstwa!

Dość z lenistwem!

Trzeba wrócić do formy!!!

Moje posiłki:

  • Śniadanie (127,00 kalorie):

Odżywka białkowa 33 g

  • Lunch  (135,00 kalorii):

Twarożek domowy naturalny

2 kubki czerwonej herbaty

  • Obiad  (340,00 kalorii):

Halibut pieczony w piekarniku, bez tłuszczu 168 g

Mix warzyw (groszek, marchewka) 78 g

Połówka bułki grahamki

Coca-cola light

  • Kolacja (312,00 kalorii):

Bułka grahamka

Margaryna 8 g

Dżem malinowy 36 g

Razem: 914 kalorii

Białko: 88 g, Węglowodany: 98 g, Tłuszcze: 18 g

Ćwiczenia:

100 pajacyków 🙂

Ćwiczenia na brzuszki: http://www.megavideo.com/?d=WLH8X0I5

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

Good morning beautiful!

12 List

Yesterday is over!

All your slip-ous are forgiven!

The score is zero!

Make it positive TODAY!


  • Śniadanie (284,50 kalorii):

Jajka smażone bez tłuszczu 91 g

3 korniszony 31+28g

1 kiełbaska sojowa 50 g

  • Lunch (183,36 kalorii):

Płatki owsiane ze śliwkami instant

Czarna kawa

  • Obiad (376,62 kalorii):

Halibut wędzony 133 g

Połówka kolby kukurydzy 93 g

1 kromka pieczywa Wasa crispy’n light

  • Kolacja (90,50 kalorii):

Kiełbaska sojowa wędzona

Razem: 935 kalorii

Białko: 81 g, Węglowodany: 77 g, Tłuszcze: 29 g

Ćwiczenia:

500 pajacyków + ćwiczenia na brzuszek z serii Passion4Profession:

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia:

I want those ABS !

12 Paźdź

Moim największym kompleksem jest mój brzuch, a właściwie nieszczęsna michelina, która została wyhodowana dawno temu i teraz bezczelnie panoszy się na moim brzuszku.

Jeśli Ty też masz taki problem, to cieszę się, że nie jestem sama 🙂

Trochę genezy…

Nasze oponki to nic innego, jak komórki tłuszczowe, które są swoistymi magazynkami na wypadek głodu. To nienaturalne i wynika wyłącznie ze źle dobranej diety lub obżarstwa! Więc aby się ich pozbyć na wieczność, musimy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Bez tego ani rusz!

Wyrzucamy więc wszystko to, co jest zbędne, a więc: cukry proste, które zawarte są głównie w słodyczach, dżemach, napojach słodzonych cukrem, a także w czystym cukrze i w miodzie, oraz różnego rodzaju tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego np. śmietana, masło, smalec, mięso czerwone.

Mieszanka tych dwóch substancji jest dla naszych „schabików” znakomitą pożywką i powodem do wzrostu. Więc, z prostej kalkulacji wynika, że jeśli nie będziemy dostarczali tego naszemu organizmowi, nasze oponki się zmniejszą 🙂 Oczywiście, nie zakładam, że od razu i  na całe życie, nie zjecie ciastka, kulek czekoladowych czy czerwonego mięsa. Raz na jakiś czas owszem, ale w połączeniu z wysiłkiem fizycznym danego dnia.

Cukry proste i tłuszcze nasycone są bardzo szybko rozkładane przez nasz organizm i od razu gromadzone w tkankę tłuszczową. Więc jeśli zjemy słodycze lub tłuste mięso i nie poćwiczymy, to skazujemy się na powiększenie oponki.

Jeśli chodzi o mnie, to z łatwością mogłam zrezygnować z czerwonego mięsa, masła czy śmietany, bo po prostu za takimi rzeczami nie przepadam. Gorzej byłoby, jakby ktoś mi kazał z kurczaków zrezygnować 🙂 Na szczęście to zdrowe stworzenia i mogę je jeść. Żałuję jednak, że słodycze nie są tak zdrowe jak kurczaki. Niestety to była moja pięta Achillesowa. Zazwyczaj było tak, że jak nie zjadałam jakiegoś batonika czy ulubionych kulek czekoladowo-orzechowych przynajmniej raz w tygodniu, to umierałam z czekoladowego niedożywienia. Jednak, jak patrzę na to wszystko z perspektywy czasu, to się zastanawiam, jak mogłam się objadać takimi ohydnymi rzeczami, a do tego wiedząc, jak wyglądam, nadal je jeść. Niepojęte! Nie dość, że to niezdrowe, że się od tego tyje, to ja i tak to jadłam! Ale ze mnie głupia baba 🙂 Na szczęście w porę zmądrzałam. Mam nadzieję, że Ty też 🙂

A wracając do tematu… jak już dokonałaś zmian w diecie, bo to w przypadku oponki na brzuchu konieczna konieczność 🙂 To przyszedł czas na ćwiczenia, które dodatkowo wspomogą działanie diety i spowodują, że po zmniejszeniu oponki, ładnie zarysują się mięśnie.

Wbrew pozorom, główną metodą na spalenie oponki na brzuchu są ćwiczenia aerobowe: skakanie na skakance, pływanie, orbitreki, bieganie, jazda na rolkach lub łyżwach. Wszystko to, co może poruszyć w całości nasze ciało, sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Dlatego, że nasze ciało już tak ma, że najszybciej przybiera w tkankę tłuszczową na udach i brzuszku i tak samo najszybciej ją gubi właśnie w tych miejscach. A więc podstawą są aeroby!

Gdzieniegdzie można znaleźć informacje o tym, że robiąc brzuszki lub inne rodzaje ćwiczeń na mięśnie brzucha nie przyczyniamy się do zmiany stanu naszej oponki. Nie jest to do końca prawda 🙂 Otóż ćwicząc regularnie, tworzymy pod fałdką mięśnie. Te mięśnie, aby żyć muszą się „odżywiać”, więc zjadają, to co im dostarczymy w naszej diecie. Jeśli będziemy miały dużo mięśni, to one spalą wszystko to, co będziemy jadły. A to natomiast spowoduje, że nic nam się nie odłoży. Dlatego, oprócz aerobów należy ćwiczyć także stricte mięśnie brzuszka.

A teraz, idźcie i poćwiczcie oponki 🙂

Polecam trening aerobowy Jane Fonda Abs, Buns & Thighs (pierwsza płyta). Wspominałam o niej już wcześniej, link do ściągnięcia: http://www.hotshare.pl/e_book_download/7223-jane_fonda_collection_complete_personal_trainer_series.html

i ćwiczenia na brzuszki, 10-minutowa seria brzuszkowa z serii „Great ABS” : http://www.megavideo.com/?d=WLH8X0I5

Plan posiłków:

  • Śniadanie (159,60 kalorii):

Płatki Fitelle Fit yoghurt 40 g

  • Lunch (135,0 kalorie):

Twarożek naturalny domowy

Czarna kawa

  • Obiad (201,49 kalorie):

Własna wersja kanapki z Subway’a:

Bułka grahamka przyrumieniona w piekarniku

Sos czosnkowy: 2 łyżki jogurtu typu greckiego, 1 łyżeczka sosu sojowego, pieprz czarny, bazylia i sprasowany czosnek (37 g)

Listek sałaty lodowej (52 g)

Dwa kawałeczki piersi z kurczaka, smażonej bez tłuszczu wraz z przyprawą gyros (69 g)

1,5 pomidorka koktajlowego

4 plastry ogórka

  • Kolacja ( 200,62 kalorii)

Znowu powtórka :/ Mam już dosyć jedzenia tego samego i brak czasu na wymyślenie czegoś innego… HELP!

własna wersja kanapki z Subway’a:

Bułka grahamka przyrumieniona w piekarniku

Sos czosnkowy: 2 łyżki jogurtu typu greckiego, 1 łyżeczka sosu sojowego, pieprz czarny, bazylia i sprasowany czosnek (30g)

Listek sałaty lodowej (32 g)

Dwa kawałeczki piersi z kurczaka, smażonej bez tłuszczu wraz z przyprawą gyros (73 g)

1,5 pomidorka koktajlowego

3 plastry ogórka

Razem: 695,11 kalorii

Ćwiczenia:

Aerobiczna 6 Weidera: Dzień: 22, Seria: 3, Powtórzenia: 14

Ćwiczenia Great ABS :)

Inspiracja dnia:

Motywacje dnia: